Fatigue, stress, sommeil: les bienfaits du magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel à notre corps, nous en avons besoin pour produire de l'énergie (l'ATP), pour la décontraction musculaire, le sommeil et pour une multitudes de réactions biochimiques. On estime que 70% de la population actuelle est carencée en magnésium; pourquoi à votre avis?

Les causes sont multiples, mais on en retiendra trois principales:

• l'appauvrissement des sols fait que nos aliments sont moins riches en minéraux

• une alimentation pauvre en légumes verts à feuilles (épinards, blettes, chou) et en oléagineux qui contiennent du magnésium

• Le stress de nos modes de vie: en cas de stress notre corps utilise plus de magnésium, il faut donc veiller à en apporter plus via l'alimentation

Fatigue, stress, sommeil: rôle et bienfaits du magnésium

Où trouver du magnésium dans l'alimentation?

Dans les légumes verts à feuille: épinards, blettes, choux, salades

Dans les graines et oléagineux, et particulièrement les graines de tournesol, de sésame, les noix du Brésil, les amandes...

Dans les légumineuses: lentilles, pois chiches, haricots blancs...

Dans les fruits secs: bananes, figues, raisins, abricots secs

Je vous donne ici uniquement les aliments les plus riches en magnésium!

En principe 2 grosses poignées de légumes verts et une petite poignée d'oléagineux par jour vous permettent d'obtenir votre apport journalier en magnésium. Ca fonctionne très bien, mais ce n'est pas forcément suffisant si vous êtes déjà carencé, ou en situation de stress intense ou si vous avez du mal à absorber les nutriments car votre digestion n'est pas optimale.

Et les compléments alimentaires?

Je remarque beaucoup d'auto-complémentation en magnésium, et bien que je déconseille en général de le faire, si vous avez un mode de vie sain et pas d'autres soucis de santé ni de médicaments, vous pouvez le faire temporairement! Toutes les formes de magnésium n'ont pas la même qualité, alors voici un petit guide pratique pour bien choisir votre magnésium :

• citrate de magnésium : à privilégier si vous êtes constipé, il favorise le transit et la décontraction musculaire.

• magnésium malate: forme douce et facile à absorber en cas de petite fatigue.

• magnésium bisglycinate ou glycérophosphate: forme la mieux assimilée par l'organisme, à utiliser en cas de stress prolongé, de grosse fatigue ou le soir en cas de troubles du sommeil.

Attention, si votre alimentation n'est pas équilibrée et que vous manquez de vitamine B6, vitamine D et de taurine, vos cellules auront du mal à absorber et utiliser le magnésium, et ce, malgré la complémentation.

L'idéal : faire un test de cheveux HTMA pour connaître vos besoins précis en magnésium et vous faire accompagner, surtout si vous ressentez une fatigue intense, un manque d'énergie ou le besoin de soutenir votre corps !

*Ce post reflète uniquement mon opinion sur les compléments à base de magnésium, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant de vous complémenter